Sommeil : trouver le bon rythme
Comment faire ?
Il est important que tu connaisses le nombre d’heures de sommeil dont ton corps à besoin. En effet, nous n’avons pas tous les mêmes besoins. Tu peux être gros dormeur ou petit dormeur. Profite de ces derniers jours sans réveil imposé pour faire le point et organiser tes couchers.
1 : Note combien de temps tu dors en t’endormant quand tu en ressens l’envie et en te réveillant naturellement. Si tu dors par exemple 10 h, plusieurs jours de suite c’est que tu as besoin de dormir 9 h par jour.
2 : Réfléchis avec tes parents à l’heure à laquelle tu devras te lever pour partir à l’école… en prenant le temps de te préparer tranquillement.
3 : En fonction de ces 2 informations, détermine l’heure idéale à laquelle tu dois être endormi pour avoir ton quota d’heures de sommeil. Par exemple, si tu dois te lever à 7 h du matin et si tu as besoin de 9 heures de sommeil, tu devras être endormi avant 21 h.
4 : Pour être assuré d’être endormi à l’heure, couche-toi au moins 1/2 heure avant, soit 20 h 30.
5 : Pour être sûr de pouvoir t’endormir à l’heure dès la rentrée, tu dois t’adapter à ce rythme au plus vite. Pour cela, avance l’heure de ton coucher d’1/4 d’h chaque jour. Ainsi, si tu te couchais à 22 h pendant les vacances, commence à te coucher à 21 h 45 vendredi. Puis à 21 h 30 samedi, 21 h 15 dimanche et 21 h lundi, veille de la rentrée.
Et avant de te mettre au lit, préfère la lecture aux jeux excitants comme les courses-poursuites à travers la maison ou les jeux vidéos et évite de regarder la télé. Et pour garder le bon rythme, couche-toi toujours à la même heure, même le week-end. Sauf pour les événement exceptionnels bien sûr.
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